„Vlastně se nic nestalo.“ A přesně proto jsi zůstala.
Stál o kousek blíž, než bylo příjemné. Dotkl se tě o vteřinu déle. Napsal zprávu, která se dala přečíst jako vtip. A když ses zarazila, usmál se: „Prosím tě, nehroť to.“ Cestou domů sis to začala vysvětlovat – možná je prostě takový, možná jsem zbytečně nepříjemná.
Na Facebooku jsme to utnuli. Tady z toho uděláme konkrétní postup: co udělat, když ti něco nesedí, co říct a co trénujeme ve chvíli, kdy samotné „ne“ nestačí.
Kdy začíná sebeobrana
Nezačíná ve chvíli, kdy tě někdo chytí. Začíná dřív – ve chvíli, kdy poznáš, že se ti něco nezdá, a dovolíš si podle toho jednat.
Tohle je o tom okamžiku. A o tom, proč se v něm tolik lidí zasekne.
První test hranice nevypadá jako útok
Vypadá jako nic. Jako vtip. Jako poznámka, která je trochu moc osobní. Jako náhodný dotek. Jako věta „ty jsi nějaká plachá“. Není to přepadení.
Někdy je to jen trapnost. Jindy první zkouška, co mu projde.
Nemusí být zlý, abys mohla odejít
Nemusí být predátor, abys nemusela pokračovat. Nemusí udělat nic „tak hrozného“, aby sis mohla říct: „Tohle mi nesedí.“
Možná byl jen trapný, nešikovný nebo necitlivý. Možná se opravdu nic vážného nestalo. To ale neznamená, že musíš zůstat a čekat, jak se situace vyvine.
Právě tady se ženy často zaseknou. Místo otázky:
„Chci tady ještě být?“
řeší:
„Mám dost dobrý důvod odejít?“
A najednou už nechráníš sebe. Obhajuješ svoje „ne“ před člověkem, kterému žádné vysvětlení nedlužíš.
Tvoje hranice nemusí čekat, až bude druhý člověk oficiálně špatný. Nemusíš vědět, co byl zač. Potřebuješ vědět, co uděláš ty.
Rozhoduj o sobě, ne o jeho úmyslech
Když ti něco nesedí, nemusíš během několika vteřin rozhodnout, jestli je druhý člověk nešikovný, trapný, manipulativní nebo nebezpečný.
Stačí rozhodnout o sobě:
- Chci tady ještě být?
- Chci, aby v tom pokračoval?
- Chci mu dál odpovídat?
- Chci s ním jít někam stranou?
Když je odpověď ne, můžeš situaci ukončit. Nemusíš nejdřív dokazovat, že druhý člověk udělal něco „dost špatného“.
Nemusíš rozhodnout, kdo je on. Potřebuješ rozhodnout, co chceš udělat ty.
Tři úrovně reakce
1. Něco ti nesedí.
Přesedneš si. Přestaneš odpovídat. Nejdeš s ním bokem. Ukončíš rozhovor. Přiblížíš se k lidem nebo k východu.
2. Druhý pokračuje nebo tlačí.
„Nechci.“ „Odstup.“ „Nebudu na to odpovídat.“ „Tady končím.“ Krátce, bez omlouvání a bez dlouhého vysvětlování.
3. Hranici ignoruje.
Zvýšíš hlas. Vytvoříš si odstup. Odejdeš k lidem. Oslovíš konkrétního člověka. Přivoláš pomoc.
Ne každá nepříjemná situace skončí útokem. Svoje rozhodnutí ale můžeš změnit kdykoliv.
Nemusíš dokazovat, že on je špatný. Stačí, že ty už nechceš pokračovat.
Co s tím děláme na tréninku
Říct si doma „příště prostě odejdu“ je snadné. Udělat to ve chvíli, kdy druhý člověk stojí blízko, naléhá, zlehčuje tvoji reakci nebo tě tlačí, abys zůstala, je něco jiného.
Proto nezůstáváme jen u vysvětlování. Situace nacvičujeme v bezpečném prostředí a postupně přidáváme tlak.
Ženy si u nás zkoušejí:
- zastavit situaci jasnou větou,
- říct „ne“ bez omlouvání a obhajování,
- použít hlas ve chvíli, kdy klidná prosba nestačí,
- udržet nebo znovu vytvořit bezpečný odstup,
- ukončit rozhovor a odejít, i když druhý člověk dál naléhá,
- zapojit okolí a přivolat konkrétního člověka na pomoc,
- a reagovat fyzicky, když už bezpečný odchod není možný.
Neučíme ženy číst lidem myšlenky ani poznávat nebezpečné lidi podle vzhledu. Učíme je všímat si změny v chování, tlaku a vlastního nepříjemného pocitu – a mít připravenou další reakci.
Nejlepší konflikt je ten, ze kterého odejdeš dřív, než začne boj. A když odejít nejde, potřebuješ umět pokračovat.
Chceš umět odejít dřív, než musíš bojovat?
Na tréninku nezůstáváme u vět „měla bych“ a „příště to udělám jinak“.
Zkoušíme hlas, hranice, odstup, odchod i reakci ve chvíli, kdy druhý člověk nepřestává.
A připravujeme tě na to, aby ses dokázala bránit, když už samotné „ne“ nestačí.
Nauč se postavit za sebe
Pravidelné tréninky pro ženy
Dlouhodobý nácvik sebeobrany, kondice a rozhodování pod tlakem. Ve smíšených skupinách si postupně zvykáš i na práci s větším a silnějším partnerem a na vyšší intenzitu.
Pro ženy, které chtějí trénovat pravidelně a svoje reakce dlouhodobě rozvíjet.
Tříměsíční kurz Women Only
Chceš začít v čistě ženské skupině?
Kurz nabízí bezpečný a srozumitelný vstup do sebeobrany v malé skupině maximálně 16 žen.
Pro ženy, které chtějí první zkušenost bez smíšené skupiny a s jasně ohraničeným tříměsíčním programem.
zeptej se…
Máš pročtený web, ale v hlavě ti stále znějí otázky? Přesně pro tyto případy jsme připravili seznam otázek a odpovědí.
Nebo nám rovnou zavolej, pošli mail, nebo napiš. Těšíme se na dotaz!
ZAJÍMAVÉ ODKAZY: