Bolest po tréninku není medaile

Po prvních trénincích může přijít svalová bolest. Někdy příjemná, někdy protivná, někdy taková, že schody vypadají jako nepřítel. Svalová horečka je normální, ale není cílem tréninku.

Cílem není se zničit. Cílem je zlepšovat se tak, abyste mohli přijít znovu.

Jak zabránit svalové horečce po cvičení

Krav Maga umí dát tělu zabrat, hlavně pokud člověk dlouho necvičil nebo se učí nové pohyby. Bolest svalů po tréninku se může objevit i u lidí, kteří sportují.

Dobrá zpráva je, že se s tím dá pracovat. Ne úplně vymazat, ale výrazně zmírnit.

Začněte rozumně

Nejčastější chyba je přepálit první tréninky. Člověk chce ukázat, že maká, jede na adrenalin a tělo mu to druhý den připomene. Někdy třetí den ještě víc. Tempo má růst postupně. Na začátku nemusíš každou sérii jet naplno. Nauč se techniku, hlídej dech a nech tělo zvyknout na nový typ zátěže. Heroismus v prvním týdnu tě pak tři týdny vyřadí.

Rozcvičení není zdržování

Dobré zahřátí připraví svaly, klouby i nervový systém na pohyb, který přijde. Snižuje riziko zranění a zlepšuje kvalitu celého tréninku. Pět minut navíc na začátku se vyplatí vždy víc než týden pauzy kvůli zranění.

U nás se rozcvičení bere jako součást lekce, ne jako čas navíc před ní. Kdo ho vynechá, trénuje jiný trénink než ostatní.

Po tréninku se nezastavte úplně

Když skončí intenzivní část, tělo ocení pozvolný návrat do klidu. Lehké protažení, zpomalení dechu, pár minut pohybu s nízkou intenzitou. Tohle sníží pocit ztuhlosti druhý den.

Kdo přejde přímo z maxima na gauč, zaznamená rozdíl. Ne hned. Ráno.

Přečti si také

■ Sebeobrana a fitness

■ Kolik kondice sebeobrana opravdu vyžaduje?

Heart Breaking Nadpis

Jak trénink působí na tělo i hlavu dohromady, rozebírá článek Jak Krav Maga posiluje psychiku i tělo.

Voda, jídlo a spánek

Regenerace funguje z toho, co jí dáte. Voda pomáhá vyplavit vedlejší produkty metabolismu a drží svaly funkční. Bílkoviny jsou materiál pro opravu svalových vláken. Spánek je čas, kdy se oprava reálně děje.

Žádný doplněk stravy toto nenahradí. Základy fungují lépe než zkratky.

Lehký pohyb druhý den

Když bolí svaly, člověk má chuť nehýbat se vůbec. Jenže lehký pohyb pomůže. Procházka, mobilita, uvolnění kyčlí, ramen a zad. Nic hrdinského, jen rozhýbat tělo.

Rozdíl je mezi normální svalovou bolestí a ostrou bolestí kloubu, šlachy nebo konkrétního zranění. Pokud něco bolí divně, zhoršuje se nebo omezuje běžný pohyb, neignoruj to. To je jiná situace než svalová horečka.

Kdy ubrat

Svalová bolest po tréninku je normální. Ostrá bolest v kloubu, šlaše nebo na konkrétním místě, které se zhoršuje nebo omezuje pohyb, normální není. To je jiná situace.

Naučit se rozlišovat tyhle dvě věci je součást tréninku. Přetrénování nikomu nepomůže. Rozumná zátěž s dostatkem regenerace přinese víc výsledků než heroismus, po kterém přijde pauza kvůli zranění.

Chcete začít bez zbytečného trápení?

První tréninky mají být výzva, ne trest. Přijďte, dejte nám vědět, že začínáte, a pojedeme tak, aby tělo mělo šanci si zvyknout a vy jste se zvládli vrátit i příště.

Chci začít trénovat rozumně